Burpee – nenápadné, ale extrémně účinné cvičení, které zvládne doma úplně každý. Mnoho trenérů o něm mluví s respektem. Pokud tě zajímá, proč právě burpee pálí víc tuku než půl hodiny intenzivního běhu a dokáže změnit tvé tělo za pár minut denně, čti dál. Tento článek ti odhalí nejen reálná čísla, ale přidá i jednoduchý návod, jak začít a vydržet.
Co je burpee a proč má takovou sílu
Každý, kdo někdy vyzkoušel burpee, potvrdí, že jde o cvičení, které rozhýbe úplně celé tělo. Prvně se objeví rychlý tep, brzy následují kapky potu a za pár minut máš pocit, že děláš něco pořádného. Není divu – při jednom opakování se zapojuje hrudník, břicho, ruce, stehna, zadek i záda. Tím pádem se nejenom zvyšuje metabolismus, ale trenéři upozorňují i na efekt EPOC – tedy na spalování kalorií ještě několik hodin po tréninku.
Srovnání: burpee nebo běh?
Jedna věc je odmakat deset dřepů, druhá zkusit deset burpee. Recentní studie ukázaly, že 5 sérií burpee (s krátkými pauzami) umí spálit stejný počet kalorií jako 30 minut intenzivního běhu. To znamená, že za pár minut pohybu doma dosáhneš stejného kalorického výdaje jako na běžeckém pásu v posilovně. Pokud tě nebaví dlouhé běhání nebo vlastníš pouze malý prostor, je burpee ideální volbou.
| Aktivita | Kalorie spálené (průměrně) |
|---|---|
| 5 sérií burpee | cca 250 kcal |
| 30 minut běhu | cca 250 kcal |
| 15 minut skákání přes švihadlo | cca 150 kcal |
Technika burpee krok za krokem
- Postav se do vzpřímeného stoje, nohy na šířku ramen
- Squatni a polož dlaně na zem před sebe
- Přeskoč nohy dozadu, dostaneš se do pozice kliku
- Udělej klik (nebo klidně jen zastav v této poloze)
- Přisuneš nohy zpět pod sebe, vyskočíš a plácneš rukama nad hlavou
Proč burpee zrychluje spalování tuku
Při burpee se aktivují všechny hlavní svalové skupiny a rychle narůstá tepová frekvence. Díky vysoké intenzitě rychle zlepšujeme kondici, posilujeme srdce a zvyšujeme celkovou výdrž těla. Největší síla burpee ale spočívá v tom, že tělo jede na "plné obrátky" ještě dlouho po skončení tréninku. Tento stav odborníci nazývají efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) – tedy spalujeme kalorie nepřetržitě, i když už jen odpočíváme.
Pozor na přetížení: pro koho burpee není vhodné
Burpee je sice skvělý, ale ne pro každého. Pokud máš problémy s klouby, zády, nebo jsi začátečník bez základní kondice, doporučuje se opatrnost, nižší počet opakování a správná technika. Alternativou je např. provádění bez kliků nebo bez výskoku. Vždy je lepší kvalita než množství.
Burpee se dá dělat kdekoli a kdykoli – potřebuješ jen trochu místa a chuť na sobě pracovat.
Tipy, jak mít výsledky a neztratit motivaci
- Začni s malým počtem opakování, např. 5–8 v jedné sérii
- Mezi sériemi odpočívej 30–60 sekund
- Pracuj na zpřesnění každého pohybu – správná technika = vyšší účinek
- Nezapomínej kombinovat burpee s jinými cviky a zdravou stravou
Z vlastního pohledu je burpee cvičení, ke kterému se člověk nerad odhodlává, ale po cvičení má neskutečně dobrý pocit. Jeho efekt na spalování kalorií a celkovou kondici je opravdu znát už po několika týdnech. Oceňuji hlavně možnost cvičit kdekoli a bez drahého vybavení. Je to jednoduchý způsob, jak se dostat zpět do formy.
Důležité poznatky o burpee, které stojí za to si zapamatovat
- Burpee posiluje všechny hlavní svalové skupiny.
- Pár minut cvičení spálí stejně kalorií jako půl hodiny běhu.
- Díky EPOC efektu spalujeme tuk i po skončení tréninku.
- Pro vyšší motivaci kombinuj burpee s jiným pohybem a zdravým jídelníčkem.
Do komentářů napiš, jaké s burpee máš zkušenosti nebo kolik opakování zvládneš za minutu. Burpee má potenciál stát se základním cvikem každého domácího tréninku a cestou ke spalování tuku a lepší kondici.
Nejčastější dotazy
- Proč burpee účinněji pálí tuk než běh? Burpee aktivuje více svalových skupin současně a díky vysoké intenzitě zvyšuje tep, což vede k většímu spalování kalorií i po tréninku díky EPOC efektu.
- Kolik opakování burpee je vhodné dělat na začátek? Pokud jsi začátečník, postačí 5–10 opakování v jedné sérii. Postupně počet zvyšuj podle vlastní kondice.
- Potřebuji na burpee nějaké speciální vybavení? Ne. Burpee zvládneš kdekoli bez pomůcek, stačí ti místo o velikosti podložky na cvičení.
- Je burpee vhodné pro každého? Pokud máš potíže s klouby, zády nebo jsi úplný začátečník, konzultuj vhodnost tohoto cviku s trenérem nebo zvol lehčí variantu burpee.
Komentáře