Hubněte ve spánku. Těchto 5 potravin spaluje tuk, zatímco odpočíváte

Každý z nás někdy sní o tom, že by šlo hubnout opravdu bez námahy – třeba už jen tím, že se dobře najíme a pak si klidně zdřímneme. Možná to zní jako pohádka, ale existuje několik potravin, které dokáží během spánku nastartovat metabolismus a pomáhají snižovat množství uloženého tuku. Chcete vědět, které to jsou a jak v noci „lenivě“ spalovat kalorie? Čtěte dál a zjistíte, jak může naše běžná strava fungovat pro nás i ve chvíli, kdy si dopřáváme odpočinek.

Jak funguje termický efekt potravin?

Každá potravina, kterou sníme, potřebuje ke svému strávení určitou energii – říká se tomu termický efekt potravin. Některé složky jídla, zejména bílkoviny a potraviny s obsahem vlákniny, vyžadují pro trávení více kalorií než ostatní. Tento proces znamená, že tělo spaluje více kalorií už jen díky tomu, že rozkládá určité potraviny. Proto má smysl vybírat takové, které pracují v náš prospěch i během spánku.

Proč jsou bílkoviny klíčové pro spalování tuku?

Bílkoviny jsou mezi makroživinami jasným vítězem, pokud jde o spalování kalorií díky takzvanému nejvyššímu termogennímu efektu. Tělo na trávení bílkovin spotřebuje až 30 % jejich energetického obsahu, na rozdíl od tuků nebo sacharidů. Právě proto se doporučuje zařadit například tvaroh nebo bílé jogurty jako poslední jídlo před spaním.

Nejlepší potraviny pro noční spalování tuku

• Tvaroh – Obsahuje vysoké množství kaseinu, bílkoviny s dlouhým trávením, která udržuje sytost a úspěšně podporuje spalování během celé noci.
• Celer – Jedna z mála zelenin, která má výrazně vysoký termický efekt a obsah vlákniny. Tělo na jeho zpracování spálí více energie, než kolik sám poskytuje.
• Zelený čaj – Obsahuje kofein a vzácné katechiny, jež podporují metabolismus tuků. Vypití jednoho šálku před spaním může podpořit noční spalování.
• Grapefruit – Nízký obsah kalorií, hodně vody a vlákniny, navíc podporuje trávicí procesy před spaním.
• Kořeněné potraviny, zejména červená paprika – Obsahuje capsaicin, který zvyšuje termický efekt jídla a podporuje spalování kalorií.

Škodí jídlo před spaním postavě? Naopak, je nejen povolené, ale i potřebné Doporučeno pro vás

Oklamte hlad. Tento nápoj blokuje chuť k jídlu na 4 hodiny Doporučeno pro vás

Srovnání termického efektu potravin

Jak vybrat správné potraviny na večer?

• Sáhnout po potravinách s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.
• Vyhýbat se sladkým nebo tučným jídlům těsně před spaním.
• Zařadit malé množství kořeněných jídel pro zvýšení spalování.
• Doplňovat pitný režim, ideálně zeleným čajem nebo čistou vodou.

Jak to celé funguje i v běžném životě?

Pokud si večer dopřejeme například tvaroh s nasekanou paprikou nebo si namažeme cottage na plátek celozrnného chleba, během spánku tělo opravdu pracuje na vyšší obrátky. Přes den můžeme přidat čerstvý celer jako lehkou přílohu – i malé změny přispívají ke zlepšení výsledků. Stačí upravit večeři, aniž bychom museli složitě počítat kalorie.

Bílkoviny mají nejvyšší termogenní efekt mezi makroživinami, což znamená, že jejich trávení spaluje více kalorií než trávení sacharidů nebo tuků.

Jednoduchá večerní rutina pro efektivní spalování

• Nepřehánět to s množstvím – menší porce spojené s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny jsou ideální.
• Zařadit večeři nejpozději 2 hodiny před spaním.
• Doplnit šálek zeleného čaje nebo vodu s kapkou citronu.
• Zařadit malé množství ostrých paprik do zeleninové směsi.

Co na to říkám z vlastní zkušenosti? Když jsem večer přešla na tvaroh a zeleninu místo tradiční mísy těstovin, pocítila jsem změnu už po týdnu – lehčí nohy a příjemný pocit po ránu. A úžasné je, že spalování tuků může skutečně probíhat i během spánku, když člověk chytře vybírá, co si dá na talíř.

Spalování tuků ve spánku je dostupnější, než si myslíme

Stačí zařadit několik potravin s vysokým termickým efektem do běžné večeře a tělo odmění lepší postavou, aniž bychom museli sáhnout po drastických dietách nebo dlouhých hodinách ve fitness centru. Večerní rutina s trochou bílkovin, vlákniny a špetkou koření dokáže víc, než si většina z nás myslí. Spalování tuků se stává přirozenou součástí odpočinku – a to je příjemné zjištění pro každého, kdo touží po nenáročném hubnutí.

• Které potraviny mají skutečně nejvyšší termický efekt? Jednoznačně vede tvaroh, další jsou celer, bílé maso, vejce, zelený čaj a kořeněné papriky.
• Proč je dobré přidávat bílkoviny do večeře? Díky bílkovinám tělo i v noci více spaluje a cítíme se ráno sytější.
• Je příliš pozdní večeře problém? Ideální je jíst naposledy přibližně 2 hodiny před spaním, aby tělo mělo čas začít s trávením.
• Může být celer jako večerní svačina? Celer se dobře hodí k večeři i jako rychlá svačina – má minimum kalorií, zároveň vysoký obsah vlákniny a vlákninu.