Chcete větší ramena? Naučte se nejčastější omyly v technice mahování

Každý, kdo touží po mohutných a perfektně tvarovaných ramenech, dříve či později objeví mahování s činkami do stran. Toto cvičení známe z posiloven, videí, a dokonce i z domácích tréninků. Málokdo ale tuší, že špatná technika často sabotuje výsledky a namísto středních delt rozvíjíme hlavně trapézy. Právě v několika krocích vám ukážu, jak na správné provedení a typické chyby – odhalte rozdíl mezi obyčejnou a skutečně účinnou cestou k širokým ramenům!

Proč má smysl se na mahování zaměřit?

Technika: Co je základ správného pohybu

Správné provedení krok za krokem

Důležité zásady pro efektivní růst ramen

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Mahování v číslech: Typické chyby a jejich dopad

Ocelový vršek doma bez strojů. Tento pohyb postaví mocné ruce a hruď za 7 minut Doporučeno pro vás

Jak dosáhnout špagátu za 30 dnů: klíčové chyby, kterým se vyhnout Doporučeno pro vás

Proč kvalita vítězí nad kvantitou

Jednoduchá změna úhlu v lokti a výška činek může rozhodnout o tom, jestli si zlepšíme ramena správně, nebo zabředneme do zlozvyků na roky.

Můj pohled na věc

Co si odnést? Cvik pro každého, kdo chce širší ramena

• Proč by se měly činky zvedat pouze do výše ramen?Aby se předešlo zapojení trapézových svalů, které omezují efekt na střední deltové svaly a mohou vést k přetížení krční páteře.
• Jak často zařazovat mahování do tréninku?Obvykle postačí 1–2x týdně, klíčová je ale technika cvičení a úplné soustředění na tah do stran.
• Může mahování provádět úplný začátečník?Ano, s lehkými činkami a důrazem na kontrolovaný pohyb je mahování ideální volba i pro začátečníky.
• Jak poznám správnou váhu činek?Činky by měly být tak těžké, abyste zvládli 10–15 opakování bez ztráty techniky a přetahování pohybu z ramen na jiné partie.