Stojíme před rozhodnutím: výtah, nebo schody? Možná to vypadá jako maličkost, ale právě chůze po schodech může zásadně změnit naši fyzickou kondici a celkové zdraví. Tento jednoduchý, všude dostupný pohyb totiž spaluje víc kalorií, než by se mohlo zdát, a přináší nečekané benefity – dokonce i pro naši náladu. Představte si, jak si běžný den zpestříte a získáte lepší kondici i bez cvičení v posilovně. Máte chuť zjistit, co všechno nám chůze po schodech vlastně přináší?
Schody jako domácký fitness trénink
Výhodou schodů je, že je máme doslova při ruce – v paneláku, na nádražích i v kanceláři. Není třeba žádné speciální vybavení, stačí jen vůle začít. Chůze do schodů patří mezi vysoce intenzivní aktivity, během kterých lze spálit kolem 10–12 kalorií za minutu (počítáme-li osobu okolo 70 kg). Uvažte, kolik minut za den můžeme schodům věnovat – každý výstup se totiž počítá.
Intenzivní vystoupání, snadné sestoupení
Vystupování po schodech a sestup mají různou zátěž. Zatímco cesta vzhůru představuje velkou výzvu pro metabolismus i svalstvo a spaluje vysoké množství energie, sestup je naopak nízko intenzivní. Kombinace obou však dává tělu komplexní trénink, při kterém se zapojují velké svalové skupiny jako kvadricepsy, hamstringy, hýžďové a lýtkové svaly. Díky tomu dochází k celkovému posílení dolní části těla.
Porovnání spalování kalorií – schody versus rovina
Když porovnáme běžnou chůzi po rovině a chůzi do schodů, rozdíl je neuvěřitelný. Schody spalují až 20krát více kalorií než stejná vzdálenost po rovině. Tato čísla mluví jasně: schody jsou jedním z nejefektivnějších způsobů, jak pálit kalorie v běžném dni.
Efektivita pohybu
| Typ pohybu | Spálené kalorie za minutu (při 70 kg) |
|---|---|
| Chůze po schodech | 10–12 |
| Chůze po rovině | 0,5 |
| Běh po schodech | 14–16 |
Dlouhodobé zdravotní benefity
Zařazením schodů do každodenního režimu lze výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a posílit kapacitu plic až o 8 % během 2–3 měsíců. Pravidelné výstupy přispívají i ke snížení hmotnosti: při cvičení trvajícím půl hodiny můžete pozorovat úbytek kolem 0,5–0,7 kg, pokud tento zvyk udržíte alespoň třikrát během týdne.
Chůze po schodech dokáže zlepšit náladu díky zvýšené produkci endorfinů. Pomáhá tak i při boji se stresem a únavou všedních dní.
Psychická stránka věci
Pravidelné vystoupání po schodech neovlivní jen tělo, ale i duši. Pohyb totiž zvyšuje produkci endorfinů, což pocítíte v podobě lepší nálady a menšího napětí. Mnozí lidé si všimnou, že se cítí vyrovnanější i energičtější.
Deset praktických tipů pro začátečníky
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte počet pater.
- Volte pohodlnou a pevnou obuv s měkkou podrážkou.
- Přidržujte se zábradlí – zvlášť při sestupu.
- Nezadržujte dech, snažte se dýchat pravidelně.
- Nenoste těžké tašky, abyste nepřetěžovali klouby.
- Po každém výstupu krátce odpočiňte.
- Sledujte svůj pokrok a zapisujte si výsledky.
- Experimentujte – někdy zkuste vyšlápnout dvě schody najednou.
- Střídejte výstup a sestup, pro rovnováhu zátěže.
- Pokud máte ortopedické potíže, konzultujte vše s lékařem.
Co já mám rád na schodech? Nedá se je ošidit, donutí člověka se hýbat a rozdíl poznám hned - stačí pár týdnů a síla v nohách i lepší kondice jsou tu. Navíc tohle cvičení zvládne každý. Nejvíc mě baví, že efekty pocítím dřív než u složitých tréninkových plánů. Možná i proto, že schody člověku ukáží, jaké má rezervy, i když se považuje za „aktivního“.
Na co si dát pozor a kdo by měl s chůzí po schodech opatrně
I když je chůze po schodech pro většinu bezpečná, měli by být opatrní lidé s bolestmi kolen, kyčlí nebo srdcem. Pokud pociťujete bolest, vynechejte výstup na určitou dobu nebo vše proberte s odborníkem. Schody lze vždy přizpůsobit možnostem – tempem nebo počtem opakování.
Závěrem
Využívejme schody v běžném životě jako dostupný způsob pohybu, který pomáhá hubnout, posiluje svaly, zlepšuje náladu i zdraví. Stačí i pár pater denně a výsledky se brzy dostaví. Chceme-li zvýšit kondici a zároveň šetřit čas, jsou schody ideální volbou.
- Kolik kalorií vlastně spálím při chůzi po schodech?Při pravidelném výstupu se spálí přibližně 10–12 kalorií za minutu (osoba vážící 70 kg).
- Jaký je rozdíl mezi výstupem a sestupem po schodech?Výstup je intenzivnější a více posiluje svaly. Sestup je méně náročný, ale důležitý pro rovnoměrné zatížení těla.
- Mohu chůzí po schodech skutečně zhubnout?Ano, pravidelný výstup vede k úbytku hmotnosti i několika kilogramů za měsíc, pokud je zařazen do pohybového režimu alespoň 3-4krát týdně.
- Kdo by si měl na chůzi po schodech dávat pozor?Lidé se zdravotními potížemi s klouby, dechem nebo srdcem – vždy je vhodná konzultace s lékařem.
Komentáře