Pravda o běhání a stárnutí pokožky: mýty a fakta

Běháte rádi, ale někde jste zaslechli, že častý běh může způsobit povolenou a unavenou pleť? Právě kolem tzv. runner’s face koluje řada polopravd a mýtů, které mohou běžce zbytečně znepokojovat. Možná vás překvapí, jaké jsou skutečné souvislosti mezi během, stárnutím pokožky a změnami v obličeji. Jestli chcete znát pravdu a zjistit, jak si ochránit mladistvý vzhled i při každodenním pohybu, čtěte dál – čekají na vás konkrétní fakta i užitečné tipy!

Co se vlastně skrývá pod pojmem runner’s face?

V zahraničních článcích se často zmiňuje runner’s face jako označení pro změny v obličeji, které mají údajně vznikat pravidelným dlouhodobým během: povislá, suchá a vrásčitá pleť, někdy i unavený vzhled starší o několik let. Spekuluje se, že za to může třes během kroků, gravitace a také působení větru a slunce. Ale je na tom opravdu něco pravdy?

Existuje spojitost mezi během a ochablou pletí?

Zajímavostí je, že žádný vědecký výzkum dosud nepotvrdil, že by běhání samo o sobě způsobovalo pokles pleti v obličeji. Ovlivnění gravitací při běhu nebylo dokázáno ani v jedné studii. Pokud by gravitace byla tak silná, jak někteří tvrdí, měli bychom zmuchlané bránice nebo posunuté orgány – což se jednoduše neděje.

Vědci se spíše přiklánějí k tomu, že s přibývajícím věkem hraje důležitou roli spíše úbytek tuku pod kůží než její natažení. Například s úbytkem tukové vrstvy v oblasti tváří ochabuje kůže, protože už ji nic „nedrží“. Tyto změny však nejsou vyvolané samotným během.

Ztráta tuku v obličeji a stárnutí

Výzkumy zjistily, že prudký úbytek váhy může obličej výrazně proměnit, a to hlavně u nás starších. V jedné meta-analýze 13 studií byla souvislost mezi rychlým zhubnutím a viditelným stárnutím pleti jasná. To znamená, že když člověk zhubne opravdu hodně a rychle, např. po bariatrické operaci, tuk zmizí i z obličeje, čímž se tváře propadnou a kůže se jeví povadlejší.

Během běhu ale takové dramatické změny nenastávají – průměrná ztráta váhy za šest let pravidelného běhání byla v jedné studii jen 1,8 kg u mužů a 1,5 kg u žen. Kdybychom neměli v plánu extrémně hubnout, běh nám tedy výrazně mladistvý vzhled neveme.

Ne každý tuk je stejný: Zjistěte, který typ škodí zdraví a který spaluje kalorie Doporučeno pro vás

Proč není cvik medvěd pro každého: bezpečnější alternativy na posílení středu těla Doporučeno pro vás

UV záření a pleť běžce

Přímé vystavení slunci je mnohem zásadnější faktor. Ultrafialové paprsky (UV záření) ničí kolagenová a elastinová vlákna hluboko v kůži, což zvyšuje její náchylnost k povolení a vráskám. Pokud se pohybujeme venku v době silného UV záření bez ochrany, stárnutí pleti se může urychlit – ale není to otázka měsíců, spíš let.

Za běháním v přírodě milujeme svobodu, čerstvý vzduch a energii, ale musíme si uvědomit, že naše pokožka si zaslouží také péči a ochranu před sluncem.

Běh a mladistvý vzhled: co nám vlastně pomáhá?

Běh má i pozitivní vliv: pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost, což je pro mladistvý vzhled klíčové. Pokud už došlo ke ztrátě tuku z obličeje, ten nový se uloží jinam – zpět v obličeji se nevrátí. Dlouhodobé běhání snižuje šanci, že v pozdějším věku nabereme zbytečná kila. Nedávná studie ukazuje, že u dlouhodobých běžců bylo tuku méně než u těch, kteří jen žijí běžně aktivně – zatím však výzkum sledoval hlavně muže.

Kolagen a krevní oběh: běhání jako omlazovač?

Výzkumy přinesly zajímavou informaci: aerobní trénink zvyšuje aktivitu genů, které v kůži tvoří kolagen. Pravidelný pohyb rozšiřuje cévy v pokožce a zlepšuje její prokrvení. Lepší průtok krve může pozitivně ovlivnit i samotnou hydrataci kůže a celkovou elasticitu. U starších lidí byl potvrzen vztah mezi fyzickou aktivitou a lepším zvlhčením pleti.

Praktické tipy na ochranu pokožky při běhání

• Nosíme kšiltovku nebo čepici, abychom minimalizovali přímý kontakt slunce s obličejem.
• Používáme opalovací krém s SPF minimálně 30 a doplňujeme ho každé 2 hodiny.
• Sledujeme aktuální UV index – pokud je 3 a víc, ochrana je nutností.
• Při běhání kratším než 60 minut není třeba pití během výkonu; po doběhu pijeme dle žízně.
• Při delším běhání, ve vedru nebo pokud se silně potíme, pijeme průběžně menší dávky vody (půl až 1 litr navíc pomůže vyhnout se dehydrataci).

Z vlastního pohledu mi dává běh svobodu i energii, ale taky mě naučil víc všímat potřeb své pokožky. Když jsem dřív běhal bez ochranných krémů, dost často mi obličej vysychal a někdy jsem měl pocit, že je unavený. Dnes vím, že jedna tubička krému mi pomáhá vypadat i cítit se svěže i po hodině strávené na trase.

Běh versus stárnutí: fakta v číslech

Závěr: jak si zachovat svěží vzhled při pravidelném běhu

Když běháme rozumně, chráníme se před UV zářením a pečujeme o dobrý pitný režim, náš vzhled běháním nijak zásadně netrpí. Spíš naopak – pravidelný pohyb, hydratace a ochrana před sluncem nám mohou pomoci udržet pleť mladistvou a svěží. Pokud někdo mluví o unavených tvářích běžců, většinou zapomene na správnou ochranu a péči. Čím lépe rozumíme potřebám svého těla i pokožky, tím příjemnější pohled nám zrcadlo nabídne.

• Proč se říká, že běhání urychluje stárnutí obličeje? Tento názor je spíš mýtus. Stárnutí ovlivňují hlavně UV záření, úbytek tuku a genetika, samotný běh nemá dramatický vliv.
• Jak nejlépe chránit pleť při běhání? Používat krém s SPF 30+, nosit čepici či kšilt a vyhýbat se běhání v době silného slunečního záření.
• Mění pravidelný běh rozložení tuku v obličeji? Výrazné změny nastanou jen při velké a rychlé ztrátě váhy, což při běhu obvykle nehrozí.
• Pomůže větší pitný režim pleti? U některých lidí může hydratace zlepšit elasticitu a vzhled kůže, ale jednoznačné důkazy zatím nejsou.